如何用最简单的方法练胸肌？？

俯卧撑

练胸肌最简单的方法就是三个字——俯卧撑
俯卧撑每次做12-20个，连续做3次，两天练一次，不需要器材，不需要空间，不需要花钱，但是绝对有效~
只要动作到位，标准，练两个月，胸围将明显增加~

俯卧撑 每天 4～6 组 每组13个 锻炼胸大肌下部
逐渐增加数量次数
关键是坚持

俯卧撑，注意下去时肩膀低于肘关节。身体重心尽量靠前，可以增加负荷。
有器械的话，可以考虑做卧推（杠铃），或者飞鸟（哑铃）。

加大俯卧撑难度，
就是双脚垫在一个高一点的物品上（如：小板凳，硬箱子）
双脚悬空，每天5组，一组50个。
到后面，要求速度越来越快，即可。
持续2星期见成效。
长期坚持即到需求身材。

建议：最好去健身房，科学，小力度，高效率的训练

女性就是扩胸运动 每天15分钟足够了