如何用哑铃练胸肌?

呵呵，“吊下来砸到自己”的情况应该是你没有集中注意力吧，不然不会发生，当然你也不能用超过自己极限的重量练习，估计也不太可能。
没有长凳可以做一个啊，床的效果不会太好，因为下放时放不到位对胸部肌肉刺激不够。
实在不行，也有办法，床上仰卧哑铃推举（呵呵）加上俯卧撑和双杠臂屈伸，应该能练到整个胸部肌肉。
满意么，呵呵，不满意接着问。