如何用哑铃练？

我说的是练什么肌肉我说不知道叫什么。就是手掌向上二十公分左右的那块肌肉？

请强健人士指点！
我实际年龄还未满十九岁， 我拿的是二十公斤的哑铃， 请问要做多少个， 要做多少组呢？ 我问的是那快肌肉要怎么练， 我上面不是有说了吗 ！ 我问的是要怎么做， 大哥说实际情况好不好， 具体要什么姿势就可以了， 兄弟！

如何用哑铃练？ 如何用哑铃练胸肌? 如何用哑铃练劲~！？？ 如何用哑铃练背部肌肉? 如何用哑铃练爆发力和力量 如何用哑铃练小臂和手腕,我想变粗点!!! 如何用哑铃练小臂和手腕的力量,!!!!!!!!!! 如何用哑铃键身 如何用哑铃锻炼背阔肌 在家如何用哑铃锻炼胸肌？