如何用哑铃锻炼背阔肌

一、俯身划船。

（床或椅子旁）俯身，用左膝和左手支撑身体，使上身与地面平行。右手持哑铃，右臂与地面垂直，肘部向上提起，右手到右肋部时停2~3秒钟，缓缓放下。反之亦然。

二、端坐，上身与地面垂直。双肩打开，双手正手持哑铃至耳旁，向上推至最高点，缓缓放下。

以上动作都是8~12个一组，每个动作做3~5组。做动作时主要靠背部发力。