如何用哑铃键身

哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。哑铃重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具体方法：
准备：两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12-14次。

　

准备：躺在长凳上。双手胸部持哑铃，举哑铃8-12次。

　　
准备：坐在凳子上，两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。

　　
准备：两脚并拢。一手扶墙，另一手把哑铃举过头顶，同时，抬脚后跟，身体向上拔起。每只手8-12次。

　　
准备：躺在长凳上，两手向后伸直。前后举哑铃8-12次。

　　
准备：两脚齐肩宽，背负哑铃（或杠铃）。下蹲、直立14-16次。

　　
准备：坐在凳子上，两手握哑铃放在脑后。前倾、坐直14-16次。

　　
准备：两脚齐肩宽，两手握哑铃放腰间。先右后左全身做圆周运动。每个方向10-12次。

　　
准备：脚尖站立长方块上，两手握哑铃放腹前。身体上下运动12-14次。

　　哑铃让健身拒绝借口

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　　哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。
　　练哑铃，让你更协调

　　在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

　　充分热身

　　由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤