如何用哑铃练小臂和手腕,我想变粗点!!!

你用左手拿住哑铃，将你的小臂（手心向上）牢牢的放在板凳上，用右手压住你的小臂，将手腕作上下的运动，左右手互换，每组15-25个，做四组

用千斤棒比较直接；找根木棍钻个眼，穿绳，下挂哑铃，双臂自然下垂就可以，行程不够就站的高些，前后拧。

姿势你需要自己摸索,原则是充分拉伸你想要锻炼的肌肉群,充分拉伸!要长肌肉的原则是,重量(负重)第一,增加蛋白质第二.不要只增加次数,次数多只是增加肌肉耐力.
小臂的锻炼主要是你锻炼的时候让大臂放松,用小臂发力.

根据自身的条件,做到累了就可以了:)

锻炼的同时吃一些蛋白质