抽筋 有没有什么办法

抽筋的学名是“肌肉痉挛”，是指肌肉突然不自主地用力收缩，导致肌肉僵硬及剧烈疼痛的现象，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。

抽筋是怎么产生的呢？首先可能是由于你自身身体内部原因，如神经肌肉病变、尿毒症、甲状腺机能低下、糖尿病等基本容易导致抽筋。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。更多的人抽筋是在运动过程中产生的。长时间运动，令肌肉过劳；短时间而强度大的运动（如用力踢水及短跑）；游泳时水温过低，热身不足；运动前吃得太饱或饥饿过度；饮食中的矿物质含量不足；水分和盐分流失过多；心情紧张；运动前休息不足等情况都可能引起抽筋。

抽筋的时候该怎么办？一旦抽筋，必须立刻停止一切运动，并对抽筋部位轻轻按摩，动作要轻柔，一步步渐渐地将抽筋部位的肌肉慢慢拉长。若抽筋的时间过长，可使用热敷减轻疼痛。患者也应在抽筋后补充水分和电解质。

个别部位抽筋的急救法如下：

1、手指：用力握拳，然后迅速用力打开手指并往后压，重复动作。

2、上臂：握拳并屈起手肘，令前臂与上臂紧贴，再用力伸直，重复动作。

3、脚趾：将抽筋的脚趾用手抓紧，用力向反方向拉伸。

4、小腿：一手握住脚趾，另一只手顶住膝关节，再用力拉起脚趾。

5、膝盖：屈膝抓住脚背往后拉向臀部，令脚底尽量靠近臀部。

如何预防抽筋？

1、日常饮食多注意。膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
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