冬季体育训练营

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 11:48:27
我是为寒假准备的 我想组织个10天左右的体育训练营 参加的有我的几个同学 我们是为了在这10天里猛升体育水平 我知道这比较难 训练也必须要非常艰苦 高人告诉我 训练方法 时间是10天左右 我要实用的 刻苦点的 不要忘了 这是冬季开始的训练！！！

10天想提高体育水平就很难了``
并且还想猛提高``那是不可能的!!!
要不然我高中体训也就不用3年了``- -!
这10天最多也就只能锻炼下你的心肺功能!和练一些提高体育水平的技巧!~~想要提高还是要一直锻炼!!!量变才会质变嘛!!
好了就让我教你一些简单的吧!!
先第一天是长跑``要慢跑!!!
也就围着操场跑5圈吧(400M)`````注意是慢跑
(也不能象蜗牛样慢``)
这个是帮你们恢复你们长期不运动的心和肺!
第2天(跑)全身先活动开`拉拉韧带``!因为头一天有些人可能适应不了肌肉回酸痛`!先来5组50米加速跑``(锻炼你们的爆发能力)
然后2组200(锻炼你们高速下的的持久力!为100M打基础)以上都要近全力!!
找个有坡度的地方向上跑``(拉开你们的步子)
第3天(跳)一样拉开韧带``做准备活动``一定要活动开````感觉自己身上要快出汗就对了!要不很容易受伤!
单腿跳台阶每只腿20个```两只腿都做完算一组!
就来2组吧`多了怕你们受不了!(锻炼小腿)
跨跳``50米为一组`!也就2组就够了!(跳跃的协调能力)
最后蛙跳也就是最老火的``20个一组也2组够了!!
(以上都是基本的一些)
以后也就跑跳循环~~很简单!
只是很枯燥```!很累!!
我也是这样过来的```LZ加油啊`!!

你要提高什么东西了？说清楚一点。