我刚开始健身的时候，制定了一个练习胸和肱二头肌的简单计划，请各位帮忙看一下。

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/30 10:50:17

1，俯卧撑；2，仰卧哑铃飞鸟；3，站姿双臂哑铃弯举。
每个动作都是每组做12次，做4组。
这个计划行吗？
帮忙看一下吧！

你就练习这两个地方吗？
胸肌和肱二头肌是可以搭配一天训练的，不过动作少了点！
胸肌加个杠铃卧推或哑铃卧推！
肱二头肌加个站姿曲杠弯举！

最后建议你多练练大肌肉群如背阔肌和斜方肌！