求一个练肌肉的方法

我练健身五年了 嗯 胸肌腹肌对男人很重要。。。俯卧撑对于胸肌腹肌练得很多 练时不要翘屁股，手臂比肩略宽一点，每天下午练 ，一次做三四组，每组做几个你自己定， 但一定要尽量多，组间休息60秒。没器械。。。 别的方法。。。。拉单杠也行，俯卧撑 ，单杠轮流练，认真练3个月就有型了，一年后肌肉就很帅了。最后提醒：一周七天 ，星期四休息。其他日子坚持练！！！注意营养 补充蛋白质

健身房是为了表演的专业人士准备的，普通人无器械运动的效果已经非常好了，基础运动推荐：长跑，俯卧撑，引体向上；附加的推荐：无负重深蹲