睡不着了，都是影子和声音在脑海里

那影子和声音都是你男朋友或女朋友吧!俄也有这种状态.阿门!佬是想着自己喜欢的人!幻想着就睡着勒.!也卜知道是怎么睡着的.真够郁闷.!

因为你躺下以后神经还处于兴奋状态，在睡前不要做剧烈的运动或思想活动，热水泡泡脚，喝点牛奶，都可以。躺下后不要想太多，就算有影子和声音也不要刻意拒绝它，放松整个身体，或者想想开心的事分散注意力。估计就可以了

低血糖吧 睡前喝点牛奶 多吃点糖 睡觉时数绵羊 数到道不了9999肯定就着了

和安眠药

什么都别想（说着容易其实很难）
安眠药
出去跑步，累很了什么都不想了，睡着就容易多了
看报纸也行（效果一般）
找个你从没有经历的事情做做也可以缓解失眠的多想