在床上减腹部和臀部的方法？？

嗯,,平躺在床上,膝盖弯曲,双腿收成45度,头和肩膀和脚不动,用腰和屁股的力量向上挺,做30个
我不知道怎么描述,反正就是这样
我觉得挺有用的

床上减腹美体方法：
步骤一：面朝上，身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果。