怎样能让松弛的肌肉再短时间内结实起来？

或许是由于长年不锻炼吧，我的肉很松弛，不管是胳膊上还是腿上，感觉像凉粉一样。做什么样的运动能让肉结实起来呢？不要误会，我不是想练肌肉，只是想让肉结实点，跑步吗？还是做什么其他运动比较好？谁可以告诉我？谢谢了！

1、告别蝙蝠人之Lesson One

　　专家叮咛

　　Step by Step

　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。

　　3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。

　　4.放开左手，双手再恢复伸直的姿势。

　　5.双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。

　　6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。

　　7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。

　　8.先做完左边再换边，一边4次。

　　功效：可以灵活肩关节，有效消除上臂内侧的赘肉，如果你总是在意夏天不敢露出粗粗的手臂，做这项运动，能使你大方地穿着削肩的衣服喔。

　　注意事项

　　注意上身要保持挺直的姿势，手部动作时不要压迫头部。

　　2、一举二得之瘦腰紧肩操

　　伸展，这是一定要的啦

　　专家叮咛

　　Step by Step

　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2.左手叉腰，右手平伸后再向上举高，腰部慢慢随之向左侧弯。

　　3.然后再伸直身体，放下右手，恢复原来的姿势。

　　4.右手叉腰，左手平伸后再向上举高，腰部慢慢随之向右侧弯。

　　5.可交互做4次

　　功效：可以拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

　　注意事项

　　此项动作虽简单，但诀窍是动作要缓慢而有力，手臂和侧腰要有伸展的感觉。

　　3、毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战

　　专家叮咛

　　Step by Step

　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。