我学了几年武术肌肉也蛮结实，想把身材练魁梧。我身高172cm,体重62公斤，锻炼和饮食方面请大家提提意见！

首先要去健身房，这是最有效也是最快速的方法。因为自己在家锻炼的话没有氛围，可能会坚持不下来，而且没有专业科学的动作指导，效果不会太明显，还有就是错误的动作可能会造成运动损伤。饮食方面，锻炼之前要食用大量的碳水化合物，锻炼中要补充水和氨基酸，锻炼之后要吃些含碳水化合物丰富的水果，（如香蕉）等40分钟后要补充碳水化合物和含蛋白质丰富的食物（鸡肉，牛肉，鱼，牛奶，麦片，蛋白等）
科学的锻炼+合理的膳食+坚定的意志=强壮的体魄

选择一对可拆卸的哑铃,哑铃有很多种练习方法,有人就只是靠练哑铃而去参加健美比赛的.饮食方面可以适当补充蛋白粉,牛肉,带鱼等食物.

像泰拳手一样，每天主要进行跑步，跳绳，游泳等有氧运动，然后在作俯卧撑和仰卧起坐，长久下去，必然就强壮了http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%B2%A5%C7%F3&in=27811&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=7&rn=1&di=1327393921&ln=1156

多运动，破坏肌纤维，然后饮食上多补充蛋白类的食物，~~~感觉就像是衣服破了之后，补丁叠加补丁，时间长了，自然肌肉就厚实起来了

吃牛肉 蛋白粉

额。。。跟你一个身材，也想变壮一些，同问~