我想把肌肉线条+深 +力气 但是不想肌肉再变大

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 18:32:28
现在引体向上单手拉2个 双手45个 正握

弹跳不高 55-60CM吧

平时在家 每天120仰卧起坐 30 30 30 30 每组1分钟休息 我是在那种专门做仰卧起坐的东西上做的
引体向上 10 10 10 10 10 每组之间休息30秒
踮脚 手上拿着2个5L的水桶 2个10KG 脚下惦着书 60 60 60 60 中间2分钟每组
晚上跳高25 25 25 25 中间2分钟休息

请问有没有懂得来告诉下怎么改进能达到我的要求 肌肉线条加深 但是肌肉不要变大 +力气 +弹跳

不是很懂的就不要讲了我肯定比你们懂 我要专业的回答 谢谢了

你很厉害了，引体向上锻炼背部，仰卧起坐锻炼腹部，提踵锻炼比目鱼肌，虽然其他的你没有列举，相信肌肉的维度和形状已经差不多了，接下来是想雕刻细节。这就必须在平常的锻炼中，改变一些小的细节，例如仰卧飞鸟本是拳心相对，你可以在展开时，拳心相对，向上合拢时，前拳眼或者后拳眼相对，用来雕刻线条深度，再比如引体向上时，可以采用颈后上拉的姿势来刻画背部线条，在这动作中，注意运用意念锁定，顶峰收索，汞血状态，这些都可以在你维度足够大时，帮助你雕刻肌肉线条
弹跳不专业，就不说了

想锻炼出线条不是几天活着1.2个月的时间就能实现的
你只要坚持以上你每天的运动，相信不出一年你的身体线条会很好看的。
注意最好负重运动这样效果更好

另外你说不想肌肉长大那是不可能的
你运动肌肉的时候，肌肉内的肌肉纤维会膨胀，让你的肌肉变大。

增强频率练习。减少力量练习。
例如你以前都是每天一次拉20个引体向上。改为每天20次，每次拉2-3个。
就是说每次运动量减少，但是，当身体感到回复过来的时候就运动。
另外游泳是不错的运动方式。因为在水里，不一次发很大的力，但是却要不停的游泳。
另外可以控制饮食。不要吃的太饱。当然过度节食对身体有害。

肌肉增长是，你得肌肉纤维释放出的力量，当你筋疲力尽了时候，他就会慢慢恢复并增加肌肉纤维
如果不想增长就不能练到筋疲力尽，所以每天训练自己所能达到的目标稍微适量锻炼并且长期坚持下去
个人回答