那位仁兄有美国最著名纵跳训练计划的内个表格？

单周在星期一、三、五练习
周 日期 半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳（周三）
组数 重复 。。 。。 。。 。。 。。
1 2 20 2 10 2 10 2 10 1 100 4 15
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30
13 本周休息不做本套练习
15周1245 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50

双周在星期一、三、五练习
周 日期 半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳（周三）
组数 重复 。。 。。 。。 。。 。。
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
14 3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20

http://www.sport120.com/Article/200807/Article_19126.html

我建议你不要练这个,有没有效果还未知.

一楼的都没练过怎么有资格叫人家不练了，我就练过，只要坚持下来，很有效果，楼主加油<