最快速度提升400M

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 20:37:28
大约一个月后有校运会 因为人数不齐 我被拿去填400M了
我的400M不大好 最好是才67秒
虽然是填了 但我不想差得太多
谁有比较好的训练方法能快速提升的
我现在初三 差不多6点放学 手头有双钉鞋和沙包3斤/个(我小腿比较小,4斤的会上下颠簸)
学校整体成绩不知
班里最快的63秒上次排第三
他现在是50+秒

我的要求不高 至少不能垫底就行

越好的方法分越多!!

这个，我也曾经有过这样的问题。一个月时间是没办法提高太多的，最多两 三秒。具体训练内容很多，不便多说。就你现在的情况，沙袋不要绑，400米不是绑个沙袋就能练好的，多练练蛙跳来增强你的小腿肌肉，还有30米折返跑，越多越好，体会那种冲不起来的感觉，对你比赛有帮助。另外就是比赛了，那时每个人都会紧张，但是程度不同，尽量放松。最重要的是把握自己的节奏，呼吸上，4步一呼，4步一吸，用自己的意志克服250米极点，之后就要改变呼吸频率冲刺了。加油！希望你能成功！

你看得太重了吧 你很认真啊

前200M跟上,后200M一口气拼了~

不会说短时间就见效的
要经常性才可以@！如果没有多少时间 平常锻炼就可以了 不要加重 可能会。 我已经跑800 很快 关键的时候就掉链子 腿疼 就是前段时间锻炼过多引起的！

运动会重在人人参与,拿不拿名次并不是十分重要,只要你坚持跑下去,你一样是赢了比赛!

400M田径中比较难练的
我曾练过多年田径，而且是练十项全能的
除了400和1500其他项目都不差，着两个项目相对比较难练，也没什么速成的方法，关键是靠毅力和抗乳酸能力。要分配好自己的体力，下弯道时不要拼命，尽量放松，《因为下弯道是有离心力，越用力反而跑不快》。还有用沙包是不科学的，要注意自己的动作流畅，特别是摆臂，幅度竟量放大。着东西也没什么速成的方法，早上早点起床，去学校跑跑步，《变速跑，100M快跑100M慢跑8圈左右》然后做一些小力量，收腹跳和扶立挺身。400M无氧耐力所以会特别难受，切记坚持到最后就是胜利，我祝取得好成绩