锻炼肌肉有问题需要帮忙

隔天练最好! 未成年还正在发育而且你不需要那种过大的肌肉所以多给它点恢复时间会比较好!!!

放心 哑铃的练习任你的量再大都不会练出大块的肌肉
哑铃可以练习到全身大部分的肌肉 不会的话多看看视频就明白了
大的肌肉群不要在同一天练习
如果时间允许的话天天练最好了 因为你没有大重量~~

如果只是想看出来，练练卧推、俯卧撑、仰卧起坐等都可以起到效果。这些也不用去健身房，平时在家或者在学校都可以练。
如果是要练小腿的话就比较麻烦，并不是每个人都能练成麦迪那样的身材。 可以在百度中搜索 “T-mac 小腿训练法” 或许对你会有所帮助。
还有就是平时，男生如果爱打球、踢球，运动完之后不要因为不好意思而不做拉伸，运动后坚持拉伸对肌肉的拉长和第二天身体的恢复都有帮助。
总之，平时养成好习惯胜过去健身房
多说一句 要有酸疼感 才能出效果

小重量多组数的练,可以很好的提高身体素质,但不会出现那种大块的肌肉,天天练也可,要适当,不要导致第二天酸痛就好,很符合你的要求

都行了