请问锻炼腿部力量扎马步效果好还是深蹲效果好？

深蹲主要锻炼大腿的块儿，马步主要锻炼全部腿的肌肉耐力.但深蹲比较容易学，扎马步有专门的动作规范。
　　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
　　蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。能锻炼腿部肌肉力量，

你好，对于锻炼腿部肌肉有如下建议仅供参考：

一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；

二。有环境条件的，可以经常登山；

三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；

四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时；

五。经常游泳，泳姿最好是自由泳，这个对腿部有较大的锻炼；

六。跳绳

相信这些对你会有帮助的！

好心情！！

怎么会，扎马就是练大腿的耐力的。大腿和地面平行。最好双手同肩宽身前平举，更好就是带上两个重物在手上，适应后就加量再加量。很累的，两分钟老子就顶不住了！累呀，做几组就好了吧，间隔不要太长！练蛙跳也是很好的方法。循序渐进！！

当然是深蹲了，马步是练平衡感的。只有深蹲才更有效果，深蹲的时候注意不要点脚指，尽量用脚跟发力。

我刚扎时膝盖也酸 扎完马步后不要受寒 吹风扇之类的 现在膝盖没问题了

力量的话显然深蹲。膝盖酸是因为姿势不对

家里做什么运动啊， 我每天早上妻自行车送我女朋友上班晚上接他下班。就感觉挺好的，你也试试看