请问这两种有氧运动哪种消耗的热量更多？

不尽然，只会增加局部肌肉的消耗量和劳损，热量消耗可以粗略地计算成与人的呼吸成比例，因此跑步和游泳，是普遍比较大消耗量的运动。

只从你的描述来看，很难说哪个运动量更大，要比较消耗的热量，可以比较一下两个运动的心率，哪个运动心率快，那就是消耗的热量多。最好是运动中每5分钟测一次，然后再逐个比较一下。

跑步的话，全身肌肉都参与了，强度分配比较平均。
而台阶训练会比较累是运动强度主要集中在腿部，所以腿部很容易就会疲劳，

建议你可以选择跳绳来代替台阶，因为跳绳也是个很不错的全身运动，运动量也很容易控制，一次跳40分钟绝对不比跑步差。

跑步时运动之王

跑步时 全身肌肉都会跟着运动的 这样消耗的热量会大些。

你跳台阶 不仅仅锻炼了 腿 也锻炼了 腰腹力量 ，上肢是稍微有一点锻炼的

因为你跳时 胳膊会有向上抬

跑步是一种很好的有氧运动，而且全身都有参与。

跑步

不知道你跑步一般跑多长时间，如果超过三十分钟，那么跑步肯定比跑台阶消耗热量高。因为跑台阶的累是因为你的腿抬的比平时高，而跑步你的腿和平时没什么分别。

不过，既然室外运动不可能了，跑台阶总比不运动强。跑台阶是可以提高心跳的，你可以锻炼一段时间后，进行身体拉伸训练。如果你对上半身不满意，尤其是腰、腹、上臂，进行这种拉伸运动最有效了。我以前腰2尺八，后来减到2尺，很紧，就是靠这种运动。

最好站在镜子前，双手交叉向上举，注意要伸直，可以侧过来照照镜子看看直不直。收腹挺胸，感觉身上在向上拉伸，慢慢向左侧压，再向右侧压。交替做15个。然后是转腰运动，感觉身上有一个呼拉圈，双手仍伸直，大幅度转腰臀。然后是下蹲运动，双手位置仍不变，慢慢往下蹲，蹲到大腿与小腿成直角时，就停住五秒，再起来，一组做15个。做这个运动时要注意收腹收臀。

胳膊瘦很容易，坐在椅子上也行，站着也行，双手向后交叉，尽量上抬。感觉肩背收紧，上臂酸胀，保持15秒，放松，一组做若干个。还有一个运动，两臂平举，手心向后翻，使掌心向上，再恢复原位，速度可以快些，一定要保持两臂的水平及掌心一定要彻底翻上。一组做50个，一次做若干