100米的训练方式

13秒对于没训练的人来说已经很不错了 1先做柔韧练习 跑两圈活动筋骨 然后压筋(压腿 劈叉 活动关节)
2做小步跑 高抬腿 大幅度跨步(一定要跨下去)这些都是增加步幅和步频的
3开始练习先30米练好起跑和加速 跑3次
4再跑50米5次 80米3次 最后1次一百(如果承受不了就自己减点 我训练把这些跑完还得跑两个300勒-_-)
5越到后面去 就逐渐减少30 50和80多跑几次100 3次就好~
6做完训练 要放松 给腿按摩
7训练的质量不能减 万一太累了 就少跑点
8改怎么洗澡就怎么洗
技巧
摆臂要快速摆动 前脚掌着地 有意识的加大步幅加快步频

13秒对于没训练的人来说已经很不错了 1先做柔韧练习 跑两圈活动筋骨 然后压筋(压腿 劈叉 活动关节)
2做小步跑 高抬腿 大幅度跨步(一定要跨下去)这些都是增加步幅和步频的
3开始练习先30米练好起跑和加速 跑3次
4再跑50米5次 80米3次 最后1次一百(如果承受不了就自己减点 我训练把这些跑完还得跑两个300勒-_-)
5越到后面去 就逐渐减少30 50和80多跑几次100 3次就好~
6做完训练 要放松 给腿按摩
7训练的质量不能减 万一太累了 就少跑点
8改怎么洗澡就怎么洗
技巧
摆臂要快速摆动 前脚掌着地 有意识的加大步幅加快步频

13秒对于没训练的人来说已经很不错了 1先做柔韧练习 跑两圈活动筋骨 然后压筋(压腿 劈叉 活动关节)
2做小步跑 高抬腿 大幅度跨步(一定要跨下去)这些都是增加步幅和步频的
3开始练习先30米练好起跑和加速 跑3次
4再跑50米5次 80米3次 最后1次一百(如果承受不了就自己减点 我训练把这些跑完还得跑两个300勒-_-)
5越到后面去 就逐渐减少30 50和80多跑几次100 3次就好~
6做完训练 要放松 给腿按摩
7训练的质量不能减 万一太累了 就少跑点
8改怎