怎么练习自己弹跳能力

1. 跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称.

2. 练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。

3. 弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辙止。

4. 俩腿下蹲差不多与肩同宽，俩手背在腰间，开始我建议先热身，以防止肌肉拉伤，跳多远那要看个人适应能力而定，建议一开始先跳十下，跳三组，过一个星期以后多加俩组，第三星期跳15下，跳五组，以此类推，但是一定要渐进，不要急进，做完以后。双手拍大双腿放松，有单杠的可以拉着身体摆动来放松双腿，然后尽量热水洗洗脚放松。

系统一点的说，你要针对每个肌肉部位进行练习。
大腿，肌肉，膝盖，还有就是腰腹力。
大腿力量很重要，我推荐深蹲和半蹲，用杠铃抗在肩膀适当位置，脚跟垫一个个木板或者毛巾都行，上半身不动只作支撑，下半身用力。而且要小心，很容易伤膝盖，慢慢来，不适宜练得太猛。
小腿，垫脚撑立，直立靠近墙站，但不要用手支撑。用力垫起脚，你会感觉小腿紧张，支撑3－5秒后，下落尽量低，但脚根不要落地，然后马上又垫起脚跟。做3－5组，没组20个为目标。
腰腹，这个就要花长时间了，仰卧起作等经常练练，或者用器械加强都可以，腰腹需要花长时间。
直立垂直起跳，也是练小腿的，手放身后互握，身体直立，膝盖不要弯曲。然后用小腿的力量跳起，连续做，4－6组，没组20个为目标。
摸高，定好一个高度，连续跳，力求每一下都能摸到那个高度。这个有两种方式，1，定组定量3－5组，没组20下，2，特定时间内完成，就是30秒，1分钟只能尽量不停歇一直跳。
负重练习时间需要很长时间，很多人练了几天，一脱下来就是那几分钟感觉有点效果后来就不行了，负重练习需要起码1个月时间以上才会有效果。负重练习也是很好的。
还有就是蛙跳，不过蛙跳也是很耗膝盖，如果体重太重或者骨质不算