我是高中生，在宿舍如何锻炼胸肌，无器材

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 06:38:50
不要拿那些很专业的一大篇的东西来敷衍我
我要的是个人的心得与方法 谢谢

在宿舍没器材好像真的只有俯卧撑了，哦还有端重物，比如拿一些很重的书或其他东西叠在一起持续做

胸肌的无器械练习，俯卧撑，宽距（双手距离大），这样练胸大肌很有效，窄距（与肩同宽）主要增强肱二、三头肌。
每组10个，三组。动作慢，标准。这样锻炼的才有效果。进而加量，每组20，三组。根据个人制定。肌肉酸痛时不要停止练习，可适当减量。
俯卧撑锻炼结束后，进行肌肉放松，放松和锻炼同等重要。
贵在坚持。

有凳子么?平躺下之后 两手举凳子到胸前 一天5组 1组15个

胸肌就用俯卧撑 腹肌就仰卧起坐
最重要的就是持之以恒 不要放弃

俯卧撑和仰卧起坐

每天夜深大喊 跟着。。。。（自己想后果吧） 长期这样一定锻炼得好好噶
不然 就帮同学搬行李 一打哦