仰卧起坐和俯卧撑那个更练肌肉？主要是胸肌和腹肌

仰卧起坐是练习腹肌的中上部分，就是练好了是4-6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌，手臂的肱三头肌也会练到，肱二头肌会稍许练习到。

建议胸肌练习之后，练习肱三头肌。你做俯卧撑做10-15个一组，做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸，做10个一组做5组。组间隔为半分钟到一分钟，做完之后要充分拉伸刚刚锻炼的肌肉，这样你的肌肉会长的好看，不会有僵硬感。
腹肌是一种适合长期刺激的肌肉，就是你可以隔一天就练习一次，但是胸肌最好一周不超过两次。
腹肌你可以做负重的仰卧起坐，胸口放个哑铃之类的重物，然后做仰卧抬腿动作。如果想出块儿出的快，负重仰卧起坐最好重量在一组15个的重量，做4-5组就差不多了。仰卧抬腿在20个一组，做4组。
如果你有条件，可以再一周找出一天时间，然后做引体向上，这是背肌和肱二头肌的训练。引体尽力而为，每组都做到竭力做6-8组。然后有哑铃就做做臂屈伸，练习肱二头肌，如果没有就把最后吃奶的劲儿全使在引体上。时间长了你的背肌就会比较宽，而且是倒三角的形状。

练一个月都能出效果。2种运动无法代替.
先做俯卧撑再做仰卧起坐。
俯卧撑：第一次做20个，以后每天加。看你体质，我最高一次做182个。
仰卧起坐：30个，以后加。超过100，直到一次能做200以上。

仰卧起坐是练腹肌的，俯卧撑是可以对胸肌产生一定的训练作用。仰卧起坐，动腿，就是把上身的动作转移到腿上，用腿来做会大大加强对腹部肌肉的训练。
俯卧撑，要夹臂，下速度要快，上速度要慢，一般是5秒以后恢复下前的姿势。
要练胸肌最好的方法还是用拉力器做扩胸运动。

我觉得是仰卧起坐,对腹肌应该有效,而且比起俯卧撑容易坚持多了~~,运动关键在坚持么~~~,坚持才能出效果~!

当然是俯卧撑拉,

仰卧起坐