UC知道没有训练基础，运动会报400米和三级跳
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 09:07:03
我以前参加运动会都没得奖，体育也不怎么样。
本来想报200米，同学说200米最难跑，于是我就报了400米；
三级跳是因为去年校运会看别人才跳进沙坑一点点，以为大家都不会才想试一试的，结果报完才知道中间跳的那段有7米！我立定跳才1.6米左右，加助跑也好不到哪去，7米是什么概念啊~！连沙坑都触不到的话我该怎么办啊。
我想找体委取消报名，可是不行。
差不多十月中旬就要比赛了，可我前天才知道三级跳是怎样的！！这样的水准在那些练过的运动员中间得笑掉大牙了……
所以，只好求助于百度上的各位“练过”的朋友——我想在“十一”期间赶紧锻炼一下，没有专人指导，自己该怎么练？我刚才看了好多资料，什么负重练习爆发练习耐力练习看了就晕。
三级跳：不求跳九米十米、哪怕能过沙坑一两米也好
400米：跑久了速度慢、没力气，要是还口吐白沫就惨了
天啊我现在手一直在冒汗，很紧张啊
还有，比赛前吃什么啊（早餐、午餐）？
问题描述有点长，但请对症下药，答案不求最长、只求最适合~
谢谢。
请问我不买钉鞋可不可以啊
呵呵，你没有任何训练基础，居然敢报两个最难练的项目，真是难为你了。
先说说三级跳吧，三级跳的技术动作由单足跳，跨步跳和跳跃组成，对腿部力量的要求非常高（高水平选手，三跳腿部要承受900公斤的压力），没有好的跳跃能力，这个项目会很困难。那些负重练习，爆发力，耐力练习对你确实没有什么意义了。你现在最迫切需要掌握的就是三级跳的跳跃技术。
按照你的身体情况，首先助跑不要太快，匀速跑就可以，踏跳前的几步稍微加快一点频率，攻板踏跳以后，双腿在空中完成交换步（这个时候手臂一定要配合摆动，维持身体平衡），要做到“平跳”，也就是不能跳的太高，身体向前的趋势要明显，第二跳跨步跳要稳（空中有一个小弓箭步姿态即可），第三跳全体跳向沙坑。由于你是初学者，所以你的第一跳距离最好大一些，第二跳过渡一下，第三跳为最大（这个比例其实是不对的，但是对于你这样的腿部力量不强的同学来说，能保证你完成三跳）。要注意，整个三跳过程中，身体不能倾斜，上体要保持平衡。
再给你一个视频参考一下，视频中的运动员水平很高，你不要按照他的方法去跳，但是要按照他的节奏去练习
http://sports.cctv.com/20080818/103636.shtml
再说说400米跑，400米跑是短跑中一个比较复杂的项目，涉及到有氧无氧混合代谢的能力，非常难练。现在训练已经来不及了，简单说说比赛中的体力分配吧。
从起跑～100米，要全力跑，把速度提上去，200米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。这期间你可能会出现“极点”的状况（身体酸软，呼吸困难，抬不起腿，全身难受），这个时候要调整呼吸（不要大口呼吸，要均匀的呼吸），调整步幅和频率（稍降步幅），加强摆臂。咬牙坚持。400米距离并不长，按照上述方法调整，应该不会有问题。
至于钉鞋的问题，为了一次运动会就买双钉鞋（可能以后再也不会用到），确实比较奢侈和不划算。如果能借到当然最好，实在借不到的话，穿一双贴脚的运动鞋也