短期训练腿部爆发力

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 06:17:30
本人高一```由于10月16日和17日开运动会`` 我报勒跳高和跳远``` 我最近在练腿部爆发力``` 但是不知道如何练有效果` 我自己练勒几天可是第二天腿都不疼` 没感觉` ` 我想半个月通过加大训练量来 增加腿部爆发力```` 我能吃苦`` 只要有效果`` 再苦都没关系``` 另外我不会跳高和跳远`` 请高人指教`` 越详细越好```` 一定要让我懂勒` 谢谢各位勒``
明白勒‘ 还有就是如何跳远和跳高（方法）‘‘ ‘‘ 详细点‘‘ 跳高要背越式‘‘‘

说实在的要练腿的爆发力.就蛙跳上坡路.多高抬腿.就行了.如果你是短跑的就要注意跑步的姿势.
每天跑比你要跑的项目多跑10~20米就行了.列如.50米.就跑60米
2次一组.一天两组!
多点去加速跑.用前脚掌(脚尖)尽力登地.
谢谢.希望能帮到你!
原创答案.若出现ctrl+C的行为纯属犯贱!

在比赛前先做热身运动,手的姿势很重要(要标准的),手是带动脚的,至于爆发力,就在开始事左右跑下,不知道怎么说好。。。。就是先左脚跑大概30-50厘米，然后右脚一样，然后全力，不清楚+偶Q495677542

迈大步跑
要狠轻的感觉
像是弹起来一样
有办法的，我也在练，是我的体育老师告诉我的

跳远的话要练腿的弹跳力

1、单腿跳 就是用一条腿在地面，跳远。跳的时候，落地的那腿往上收。累了换腿跳
2、立卧撑 在地上做一个俯卧撑，然后跳起。双手空中展开
3、原地扶墙蹲起 双手扶墙蹲下，然后起落起落
4、高抬腿
5、蛙跳
6、蹲走 蹲下，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地，练爆发力很好
7、蹲跳 蹲下，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地。往前跳
8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝盖
9、跳台阶 例：一条腿在台阶上一条腿在地面。地面的腿发力，台阶上的腿往上跳起，重心向上。

找一个台阶，然后半只脚掌悬空，半只脚掌慢慢向上提再慢慢放下，感觉跟健被拉伸了就有效果了，这是一种训练爆发力的好方法。一天做3组，每组15-20次，组间休息1分钟，肯定有效果。（记住做的时候要慢，尽量拉伸肌肉和跟健。）

蛙跳，深蹲，还有靠脚尖不断来回点起做运动