高分题！召集体育达人之扣篮王

180...200斤!有你的!比我还牛X,我183 160斤!
想扣篮就练弹跳！蛙跳，往死里跳！每天蛙跳5分钟！刚开始就平地跳！50米的距离来回跳！跳5分钟！(会很辛苦的。要挺住）！练一段时间后，感觉平地跳已经没感觉了，跳楼梯，也是用蛙跳的姿势跳！跳5阶楼梯，就从楼下跳到5楼，来回10次。我以前跳了，相当的辛苦！还有，这个跳了后也没感觉以后！带沙袋，一只脚5公斤！接着向上面说的蛙跳！先平地跳，在跳楼梯！此时会更苦！跳到很轻松了以后！就差不多能扣篮了！

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事

180...160~140时就差不多了！
但你要把手臂力量练好！要是你连球在空中都抓不稳（单手）你就只有学霍华德在篮下暴扣了，但以你现在的弹跳你还不够！只有减体重，靠跑跳增加弹跳高度可能还有点希望！超15cm才能轻松扣篮！
现在你先减体重后练弹跳！关于怎么减体重和怎么练弹跳网上太多了，你自己选择适合你的吧！
记住!欲速则不达！太心急会给你以后的篮球生活带来不