如何短期内练好跳远

立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
一，建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
二， 快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，

急行跳远的核心在助跑，要是你的速度快，那么只要注意步点，你的成绩就决不会差了。如果距离运动会的时间不多的话，请把训练重点放在助跑上，多做助跑步点练习，在保证步点准确的前提下，练习踏跳和空中姿态。

简要说明一下急行跳远的技术

急行跳远技术分为4个要点：助跑，踏跳，空中姿态，落地。

助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。

踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。

以上就是技术要点，再次强调的是助跑，一定要把助跑踏跳作为训练的重点。

跳远要穿钉鞋，根据不同的场地选择不同的钉子（塑胶道用短钉，土道用长钉），和短跑的要求一样。

以上就是一些经验，如有其他问题，请站内联系

短期内想提高？？？？给你2条建议！！绝对有用！

第