怎么保护和锻炼腰？

一、腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的爆发力，我给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：
1、蛙跳（最有效的动作，不过前后幅度要大）；
2、快速仰卧起座，快速背起；
3、负重体前屈；
4、所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3 组，每组不要少于10个。

二、腰部保护的注意事项：
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

不能长时间坚持一个体位，比如站的时间长了就要坐下来，坐的时间长了就要站起来或者是躺下来休息一会。另外，在很长时间没有锻炼的情况下不要用力太猛的去扭腰，坐着没事的时候可以捶捶背，这些小细节就可以帮助你保护好你的腰部，没有必要天天刻意的去锻炼它，只要注意就可以了。

腰不能变得更强壮!只能尽量保持腰的灵活度!最好每天都适当地活动!不要使腰太过于僵硬!要使腰能够多方面的活动!要注意腰,腰很重要!