我每天做50个俯卧撑+50个上下蹲+举6本书70次

只要持之以恒 总会有成效的 但是千万不能间断啊

这样不太好吧
力度不太够，而且对肌肉的影响不太大

具体做法：
跑步10分钟，速度6.5.
哑铃曲臂30次，三组，每组10次（双手）
俯卧撑90个（分3组，每组30个）
再做仰卧起坐150个（分5组，每组30个，要慢）
三头肌训练50次（5组，每组10次，要慢）

祝你成功！

肯定可以

只要持之以恒 总会有成效的 但是千万不能间断啊

没有用，
30斤的铁棒，平推120下，举120下，弯腰向上提拉120下，深蹲120下，一组，作4组，3天一次练习。
或许有点练出力的感觉，和人交手有点占上风了。