UC知道我慢跑减肥，但一星期只能跑四天，不知道有没有效果？？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 01:31:32
我想问问这样有没有效果？？我慢跑已经差不多2个月了．．那时我每天都去跑，跑30分钟．．一个圈就400米，我多数跑8个圈，有时10个．
还有如果要上学的话，就会吃早餐．．午餐就在学校吃．．跑完步后还会吃晚餐的，，不吃的话就会很饿，，多数是吃一碗饭加一碗汤，不吃汤渣．还有青菜，，肉的话也会吃，但比较少．．我不吃零食的！！除了正餐，什么零食我都不吃的．．
放假的话都是吃不到早餐的，，因为要睡觉，醒了就直接吃午餐的了．．
我想问问我这样减肥可以吗？？我最近量了体重，，虽然体重没变，，但是我高了2－4厘米．．所以说还是轻了！！请各位神仙帮我解答下我的问题，，每一题都要回答哦．．先谢谢先．．
补充一句，，不要说什么晚餐别吃．．会很容易胖什么的！！我知道的，，但那是没办法的，因为不吃会肚子饿，，还有我爸妈会骂我．．
我吃晚饭的时间都是8.30分左右．．好像很晚，，但也没办法．．
10.30就要睡觉了，，还没消化完就要睡了，，那也没办法，，因为要上学．我每天晚上还有喝牛奶的习惯，，因为想长高一点，．．
其实我现在那四天都是跑10圈了!其实是不到四十分钟,但不少于35分钟!
就是设跑X分钟`` 35<X<40
跑步一星期4天就足够减肥了，不是一个星期每天都跑才有效果的~
跑步时间的话我建议40分钟到1个小时~因为半小时之后才以消耗脂肪为主~
吃的话就按你现在的饮食习惯就行，不过为了你的身体好~建议你最好吃早饭
晚饭最好能在5点之前搞定~7点之后连水一不要喝了~否则就排不出去了，大部分变为脂肪了~实在做不到那也没办法~
不过运动减肥效果不大~要坚持才行
我就是跑步减的~已经见了40多斤了~也希望你能减肥成功
健身教练说最好是每个星期有两天的休息时间,所以楼主每周坚持四天,是可以的啦~最好是40分钟哟~多坚持10分钟,多跑两圈吧~
跑步完要注意肌肉线条的收紧哦~做做拉伸运动~~!!这很关键,否则体积会变大@@
运动之后晚上是最容易饿的,不能对不起自己的胃!!支持吃晚餐,我减肥的时候也吃,哈哈~每天晚上喝牛奶睡眠质量会提高,也支持~!
祝早日减肥成功,完美达人~!
运动30分钟只能说是在健身，，要减肥的话得再加大点运动量才行，锻炼时间一天也要在30分钟以上。你的晚饭确实吃太晚了，，所以晚饭必须要少吃，，早餐和午餐正常吃。坚持就一定能成功的
你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟；你吃什么却很重要，持之以恒地保持健康饮食习惯，想不瘦都难！但要明确一点：科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。
1、常用饮料改为淡茶或白水
2、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；
3、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；
4、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；
5、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
只要坚持,肯定有效果.不错,你很有计划,加油努力吧!
运动医学认为：每周一次运动没有运动效应；每周两次运动运动效应不容易巩固。每周三次运动，运动效应就可以得到巩固。因此运动处方中，运动频度每周运动不能少于三次。你能够每周坚持四天运动效果