冬季一周素食营养如何搭配

喝黑米粥,小米粥,红茶.
晚上睡前用比较烫的水泡脚.
晚上少吃东西.
睡眠好了,便秘自然就解决了.

食谱一：

早餐 豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

中餐 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

晚餐 素炒西胡芦、番茄冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐 豆腐蘑菇汤，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭1碗

晚餐 红烧素鸡，炒土豆丝，凉拌白菜心 米饭1碗

食谱三：

早餐 酱豆腐、大米粥1碗、1个馒头

中餐 凉拌西兰花、凉拌豆干、青椒冬笋丁，米饭1碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、什锦泡菜

中餐 红烧素鸭、凉拌菠菜，素炒芥兰，1个馒头

晚餐 冬瓜番茄汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 米饭1碗

减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米，1个苹果，一杯豆浆

中餐 素菜面，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗豆腐汤，素炒丝瓜，烤甘薯1个

食谱六：

早餐 豆浆一杯、煎饼1个

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌胡萝卜，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥茄子，辣椒炒苦瓜，油豆腐粉丝汤

食谱七：

早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐 素焖扁豆，番茄菜花，什锦豆腐，1碗米饭

晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带等一大碗
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