下腰怎么练？

可以，但可能悬一点。背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

LZ，标枪的技术动作分为助跑，投掷与缓冲三个阶段。

标枪的助跑要有节奏，弹性好，速度逐渐加快，一般距离为30～35米，助跑的最后五步交叉步称为投掷步，为投掷动作中相当重要的环节，投掷步有三步，五步，七步的，一般运动员多采用五步。

投掷步交结束时，右脚着地后，身体依靠惯性前移，当右髋移过支撑点后，标枪的最后用力开始。右脚的落地方向与投掷方向偏右成45°角，右脚落地后无任何扭转动作，直接进入蹬伸状态。右腿积极蹬伸，送髋前移，上体右移尽量后留不要过早前移，左肩内扣，限制肩轴过早转动。随着右腿继续蹬伸，髋轴向投掷方向转动，与肩轴形成交叉，使整个身体处于扭转状态，最大限度地拉长躯干肌群。左腿的动作是积极迅速的前摆，在最短的时间内着地，落地时脚内扣，形成刚性支撑，为髋和躯干肌肉收缩提供稳固的支点。当左脚落地与右脚形成有利的双支撑之后，右髋急剧向投掷方向转动，骨盆前倾，使腹前肌群和体侧肌群充分拉长，右肩、右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近标枪，腰胸前挺，形成满弓后，右胸继续前移，带动投掷臂向前。最后用力的顺序为腿、髋、躯干、肩、肘、腕和指。左腿在整个最后用力过程中，提供用力的支撑点，不参与蹬伸动作。

以上即为投掷要点，再给你一个视频，是标枪世界名将泽列兹尼的技术动作，这个视频不错，从多个角度展现了完整的技术动作，建议参考

http://v.youku.com/v_show/id_XMzY3NzEyMjQ=.html 32162希望对你有帮助！