男34岁，身高165，体重71公斤

呵呵，我用自己亲自的实验告诉你吧。
第一，不摄入任何糖分。不管是饮料，高糖分的水果....任何东西一概不吃。
第二，菜吃的再素，米饭吃的多，也是无用。但是可以适量的吃肉，吃肉时，饭更要少吃。肉吃的多时，就不要吃饭，或是蔬菜。不一定对健康好，但是确实这样更减肥。
第三，在上面的基础上再谈运动，不然有些人运动反而增肥。但是要小心的是，一定不要让运动使你食量大增，这样的话不如不动，因为仅上面两条我已经收到了成效，加上我是运动后食量不太变的人，效果更显著。
坚持一段时间试试吧，希望对你有帮助。

每天做五十个府卧撑，五十个仰卧起坐，五十个深蹲，跳绳五分钟。当然越多越好，尽力而为。早晚各一次。我也经常锻练的身才一直保持很好。但要有毅力有恒心。

第一，不摄入任何糖分。不管是饮料，高糖分的水果....任何东西一概不吃。
第二，菜吃的再素，米饭吃的多，也是无用。但是可以适量的吃肉，吃肉时，饭更要少吃。肉吃的多时，就不要吃饭，或是蔬菜。不一定对健康好，但是确实这样更减肥。
每天做五十个府卧撑，五十个仰卧起坐，五十个深蹲，跳绳五分钟。当然越多越好，尽力而为。早晚各一次。