学生健美

很高兴中国又多了一位喜欢健美的，但是依我看来你的体重偏轻。想快速增长我想你需要打点激素，呵呵，当然这是一个玩笑，千万不要尝试！想要快速那必须一星期练5次，然后休息两天让肌肉充分休息，也让自己休息一下毕竟每天看着杠铃和哑铃总是会有点厌，为再次训练加满油，另外有几点很重要：
1 首先必须熟练掌握动作要领 知道自己在练哪块肌肉。
2 一天中饮食也是很关键的因素，想要快速练不吃蛋白粉是不行地！！不是说吃了就一定能快速增长，这要看你的训练强度和动作正确性。
3 必须坚持！！！
呵呵，我现在是大二了，练了3年的肌肉，现在也是名健美教练了不过是兼职，在健美中你能学到很多东西，看你是高中的我奉劝你一句：先考上大学，大学的生活很好，很灿烂，健美嘛到了大学再继续努力，有健美问提我们以后也可以一起讨论讨论嘛
附吾之QQ 116777972

你想向专业方面发展还是只是兴趣啊？如果只是兴趣，每天坚持1小时就足够了。记住，“坚持”！！！三分钟热情是练不出肌肉的。你看起来偏瘦，开始一段时间可以吃“多一点”，先让肌肉长起来，再去精雕细琢。一天中，傍晚健身比较好，有利于肌肉的生长。没有速成，健美是很艰苦的一项运动，配合适当的适合自己的健身方法坚持下去，就能有收获。你最后个问题很幼稚，没有那个人能长时间不锻炼而保持好的肌肉维度和低的脂肪含量。
个人建议：你先从胸肌开始吧，具体的方法你去健美的网站看看，上面有很多。还有很多健美杂志(健与美）也介绍了很多方法。了解多了，自己做一个训练计划，然后实行，不断优化。good luck！