求让自己强壮的办法

每天按一定量锻炼，可以不大量，但是一定要坚持。

平时注意多吃蛋白质丰富的食物 在就是坚持适量强度的体育锻炼 增强下肢力量练长跑 上肢力量练引体向上 腑卧撑(睡前20个) 仅供参考

打羽毛球，每天一小时，坚持几个月。