一个可行的使我健康的方法，谢谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 11:02:45
本人22岁，181CM，59KG，是一名在校大学生，曾经有过慢性肠胃炎，有过吸烟史，抵抗力很差，经常感冒，希望有一位好心的专业人士能够提供一个可行的使我健壮的方法（食谱，健身方法）谢谢！20分是我能提供的最高分数，希望你不要嫌麻烦，再次感谢

一切从简吧
顿顿有主食和菜
早上吃饭时加一杯豆浆.
2小时后吃个橘子或柠檬
午饭2小时后吃个橘子或柠檬
睡前半小时喝包牛奶

不知道你的具体生活作息,自己调理下吧
饭后1小时半后做热身运动,然后慢跑20分钟以上
顿离起做30个做3-5组
引体向上做10个 做3-5组
如果有能力就坚持着做以下运动
累了就换个时间点做
俯卧撑做20个 做3-5组
仰卧起坐做20个 做3-5组
我健身已经8年了..
以上全手打的...

加强锻炼
晨跑不错
少吃辛辣的东西
少抽烟 .喝酒
荤素搭配合理
就可以了