哪个篮球高手教我下.!

弹跳力---风哥
我身高176.展臂高度230.助跑摸高345.今年大4,长相较帅呵呵 ,下面是我多年的心得 ,但先得郑重地敬告广大想扣篮啊,拉风的同志们:要适度地坚持地练习,你才会如愿以尝.
弹跳力主要取决于1大腿股四头肌力量 2.小腿力量3.脚踝力量4.腰腹力量(滞空)
首先你要知道弹跳力不是天生的,也不全是你妈妈生的,你不信可以去问韦博@@(我绝得最快最有效的弹跳力练习法)
负重半蹲跳:

杠铃重量以你最大负重的50%开始,如果你一次最多可以做10次,总共做3.4.5组,以你的长进和承受力来逐渐加组数,每组按80%算就是做8次.
注意:1.先慢跑至少15分钟,然后活动你的踝关节,膝关节,髋关节.还有拉伸你的腿部,腰部的肌肉韧带.然后做几次小跳,摸摸高,试试你的弹跳力.
2.然后开始进行第一组练习,每组完成后休息5分钟,A.在这5分钟里你可以稍微放松活动一下,B.还可以做一些上肢的力量练习,C.还要在多拉伸你的腿部后侧的韧带,特别是小腿,这样可以使你的小腿肌肉更具有弹性,要知道这很重要.
3. 很重要 !!!做完所以练习后,先放松慢跑几分钟,然后针对你的腿部肌肉等等进行彻底的放松.如按摩,抖动等,然后深呼吸,可以大叫几声,你会感觉你的腰腿充满了力量,心里告诉自己:feel good!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢