如何快速锻炼胸肌

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

最简单的办法就是俯卧撑！ 省钱呀 哈哈··

还有就是拉力器啦。。

时间好像没啥限制。。。 多吃蛋白质！大鱼大肉！

首先，锻炼前吃点肌酸，练胸肌主要是蝴蝶机夹胸，俯卧撑，推胸这几个动作，教练会告诉你怎么做的，祝你成功，谢谢！

去健身房请个教练，吃蛋白粉，非常有效，还算比较经济。

早上起来，多去做下引体向上，

第一天后可能手会酸痛，甚至会抽筋。最好适量做。

第二天后就会有一点点麻，这是正常的。

你要是胖子，起码一个月坚持做就可以瘦，要是个瘦子，2个星期`手力越来越大，经常欺负你的人你可以和他拼一下，一个月后就是个小2头肌了。
坚持吧！
建议，饭菜要以