健身问题！教练有健身经验的进!

体重不一定是因为脂肪或者肌肉``
但是``脂肪可以肉眼看出身材走样``
肌肉不会=. =
听说女生跑步小腿会变粗``囧

同体积的肌肉的脂肪的3倍重

所以肌肉多的人看着瘦，实际重。也因为这个，中国的《标准身高体重计算法》不适于衡量健美形的人

出腹肌 最简单的自然是仰卧起坐了。但仰卧起坐只能锻炼到腹直肌，对腰部侧面锻炼不到。
你可以试试手提重物，面与身体朝正前方，向侧弯腰--用腰的力量提起重物
重物不要过重，确定你能做50个以上就可以了，做2-3组

另外我建议你把跑步改为游泳对身体健康和塑性更好

体重在锻炼期间上涨正常，多锻炼的话，肌肉的水饱和度上升，肌肉体积不一定大的很明显，但是全身肌肉都含水量大一点儿，体重自然就上去了，不过别担心，这不是长胖了，这是正常阶段。而且你说的肌肉长了，脂肪少了，和体重上升也是有关的。同样体积的脂肪和肌肉，肌肉是脂肪的几倍重。

精肉比较重 坚持做运动肯定不会更胖 会不会更粗就要靠自己控制了

应该是肌肉长了，同时脂肪也在减少，肯定要瘦的，你可以测量一下身体各部位的围度，作为依据，另外饮食方面要少吃零食，少摄入脂肪，减重是个长时间的运动，不会很快就见成效的，女士一般不容易长肌肉，因为雄性激素分泌很少，一般女士训练量是男士的8倍几乎才可长同样的肌肉，这点你可以放心，跑步还是主要减脂肪的，不过时间不要太长了，对关节不好，心率要保持早140-160最佳减脂心率，否则对减重用处不大，当然肌肉重了，我练健美3年了，现在80kg，可别人都说我60多kg,我就郁闷了，哎。。。