一个月后的校运会!帮帮我吧!

5000米我不清楚，不过3000米我倒能提点建议。首先，一定要按时睡觉按时起床，保持充足的睡眠和休息，生物钟再比赛前千万不能乱。其次，每天早上6点半起来跑，只要跑5000米就够。一开始估计你能把5000米跑下来就很不错了，累了千万不要走，哪怕慢跑也不要走。这样的话你3天下来就能匀速跑下来了。天天白天跑一次就够了，然后每个第3天早晚都跑一次。慢慢的你就觉得很轻松了。用前脚掌着地。
晚上一定要按时休息。

你是哥哥

你想拿第一名吗?

前掌，天天绑沙袋训练

前两个星期跑4000米，后面再往上加运动量，跑步前别忘吃一块巧克力

从来不运动要在一个月之内是不可能的