校运会的1500米就在一个月后，我该怎样锻炼？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 09:50:42
上学期我参加了1500米，30人第14名，记得那时我开始拼命加速，后面被人超过去，跑完了头都痛了。
距离那时现在已经一年了，我都坚持跑，好多了
但是我初一很胖，也不注意锻炼，初二才开始的，体育成绩才是中上，与那些强人还有很大距离，即使我自信心充足。
我知道锻炼要坚持，但也要方法，我要提高我的长跑成绩要怎办？(我有很多的问题，如手臂要锻炼吗？长跑要锻炼哪里，锻炼时间怎样确定？）
求您赐教！！！
我天天都跑1000米以上！

我是体育教师，我带的运动队就要参加县运动会了，你主要是速度满，多做些提高速度的练习，我给你支一招。
1.至于赛前的训练，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。
2.注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。
3.比赛时根据你你自身的特点制订比赛战术，你如果耐力好就按自己的节奏跑以打乱对手的节奏而获胜；你如果冲刺速度好就采取跟随跑，就是跟在主要对手的身后，机会成熟后（50--80米）在最后一个直道上超越对手夺冠。
4.拿了好名次要给我追加分啊！

努力锻炼` 每天 跑到你不想跑了为止``！

我建议你晨跑 清晨是人一天中肺活量最强的时候。需要坚持

每天早上跑