做什么运动可以让腰椎好一点

1. 改正不良姿势，减少劳损。

2. 每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。

3. 肩胛牵拉:将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

4. 坚持每天拉单杠，做引体向上。

5. 适度慢跑、轻微的转体运动。
   

最好坚持每天拉单杠，做引体向上；或者适度慢跑、轻微的转体运动

仰躺，屈膝
然后向上弓腰，朝上挺，
锻炼腰，
这是在医院，医生教的，针对腰椎间盘

腰椎间盘突出：纤维环破裂髓核从破裂处挤出压迫神经根治疗方法有两种康复治疗和手术治疗康复治疗也称保守疗法保守疗法无效的需要手术治疗手术治疗后仍然需要进行康复治疗以巩固疗效腰椎间盘突出是长期不合理姿势积累的结果医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心倒走是目前最有效的方法不妨试验一下倒走须注意：穿平底鞋小步子慢走让脚跟踩实倒走能强制人体重心后移矫正腰椎的过度弯曲只是倒走不容易坚持也不太安全其实站立的时候也可以强制重心后移赤足或穿平底鞋站立前脚掌踩一本20毫米左右厚的书这样脚处于前高后低的状态同样可以强制重心后移可以体验一下体验时间越长越好如果感觉症状有减轻可以考虑使用负跟鞋鞋底是前高后低的同样是强制人体重心后移矫正骨盆前倾和腰椎前凸穿着正常行走就可以和倒走原理相同比倒走更安全更容易坚持与现有的治疗康复方法都不矛盾还具有补充、强化和巩固的作用而且是有益无害以往矫形鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜现在是将其用于矫正骨盆的前倾道理很简单负跟鞋在有些三甲医院可以买到注意：平时不要穿带跟的鞋任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸加重腰痛高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的中跟鞋也一样资料参考

如果以前没怎么锻炼过的话现在就不能做些剧烈运动，首先进行快走或慢跑测试一下你的身体状况，等身体适应后再选择稍微有力度的运动（前面朋友说的做 单杠、转体等），但是因为你 太瘦了，所以营养方面也要跟上。