刚20多岁160多斤想减肥找套方案而且心肺功能感觉也不是很好有季节行的咳嗽吃的也挺多的汗

看的出来你身体不是太好，可能是虚胖，心肺功能如果不好最好不要做剧烈的活动，健身房里的那些锻炼肌肉的项目你就算了，慢跑你自己看适不适合你的体制，不过冬天肺不好最好别出去跑，有条件的话在家跑。像你这种情况，健康第一，减肥不要着急，不要去学别人那些什么一个星期瘦几公斤，一个月十公斤那种减的快反弹也快，还不利于身体健康的减肥法。 其实如果一个月内减轻体重超过自身体重的百分之四就是不健康的，你要是一个月减轻了6斤以上就对身体不好了。比较建议你的是从调节饮食，增加活动量上，以半年或者一年为周期的长期减肥，养成良好的饮食习惯（这个不用我教吧），不用很刻意的都去吃素吃简陋，不要多吃垃圾食品和高能食品就好。 饭后活动活动，春夏秋建议晚饭后散步，每天步行一万步（五公里左右）对身体健康和减肥都很好。 早睡早起，虽然这个和肥胖没直接关系，但睡眠混乱容易让人消化吸收系统紊乱，而且熬夜使人味觉麻木，喜欢吃有油性大的食物。 多吃水果。 尝试一下瑜伽，买套碟子跟着学就行，就算那个运动量不大，至少也塑形美容。 其实减肥就是贵在坚持，把这几点都做到坚持一段时间，体重自然会下来，身体素质还会变好。能说的都说了，祝你成功了。

还是建议你去健身房找专业老师减比较安全有效.自己瞎忙肯定无用的.

吃少点就减拉,晚饭尽量不要吃,最主要晚上不要喝牛奶,很增肥的,有朋友亲生体验.

减肥不是一时的 首先你要有这个恒心和毅力 饿自己可不是长久之策 一定要加强锻炼 最简单的就是跑步 有易于各个部分 包括你的心肺
首先要早起 感觉自己起不来 你可以买个闹钟 晚上放到离你床2米的地方 包你睡不下去 坚持每天做俯卧升 仰卧起坐 一步一步的给自己增加数量 买根跳绳 坚持每天突破自己
不知道你有没有时间去参加体育活动 最简单的就是羽毛球 乒乓球 别小看这样的小球 他的运动量是很大的 足球 篮球不知道你喜欢不喜欢 运动量是超大的 晚上要注意自己的饮食 最好在 6点左右进餐 不要吃撑了 然后开始你的体育锻炼吧 晚上感觉自己饿了的话 就吃点水果之类的 坚持住 想乡自己叟下来会多帅就有恒心了
不知道你们当地有没有健身房 有的话你去办张会员卡吧 里面的设施都有益于减肥
桑拿也可以很快减肥