（急！）怎样提高弹跳？

我身高176.展臂高度230.助跑摸高345.今年大4,长相较帅呵呵 ,下面是我多年的心得 ,但先得郑重地敬告广大想扣篮啊,拉风的同志们:要适度地坚持地练习,你才会如愿以尝.
弹跳力主要取决于1大腿股四头肌力量 2.小腿力量3.脚踝力量4.腰腹力量(滞空)
首先你要知道弹跳力不是天生的,也不全是你妈妈生的,你不信可以去问韦博@@(我绝得最快最有效的弹跳力练习法)
负重半蹲跳:

杠铃重量以你最大负重的50%开始,如果你一次最多可以做10次,总共做3.4.5组,以你的长进和承受力来逐渐加组数,每组按80%算就是做8次.
注意:1.先慢跑至少15分钟,然后活动你的踝关节,膝关节,髋关节.还有拉伸你的腿部,腰部的肌肉韧带.然后做几次小跳,摸摸高,试试你的弹跳力.
2.然后开始进行第一组练习,每组完成后休息5分钟,A.在这5分钟里你可以稍微放松活动一下,B.还可以做一些上肢的力量练习,C.还要在多拉伸你的腿部后侧的韧带,特别是小腿,这样可以使你的小腿肌肉更具有弹性,要知道这很重要.
3. 很重要 !!!做完所以练习后,先放松慢跑几分钟,然后针对你的腿部肌肉等等进行彻底的放松.如按摩,抖动等,然后深呼吸,可以大叫几声,你会感觉你的腰腿充满了力量,心里告诉自己:feel good!
美国那个也可以,,但是要知道我们人种不同,天生的肌肉等结构也不同.所以同样的方法给不同的人同时练，但效果肯定不同

主要多跳
经常跳跳腾空步（你问问体育老师什么是腾空步嘛）

跳绳，捆沙袋。压杠铃。

要作蹲起运动 还有带沙袋 扛杠铃 把脚尖垫高 做垫脚动作 主要是提高 小腿肌肉的爆发力 很有效果 亲历

多练习蛙跳!!!

绝对管用!!!

去体校问问教练就OK了！

要问专业的东西要找专业人士，

我们都是半桶水！

祝你好运！