我现在身高170CM 弹跳20CM 怎么提高弹跳啊？

增加弹跳:锻炼大腿肌肉的话就是多做蛙跳.一次50米一天三次.争取逐渐增至每次100M;锻炼小腿肌肉就是多掂脚后跟喽~
　　下面有个更专业的:

　　最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　3 第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

　　4 第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　5 第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　6 第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　7 第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

摸高， 在脚上绑上沙袋，然后，试着用头去顶一个悬挂的物体，例如小棉球什么的， 再不断调节，悬挂物高度，慢慢就好了，

对了，你年纪多大？？

最好去请教体育老师呀。

不是什么都需要计划的。

多锻炼锻炼啊