如何有效的减掉小肚腩

绝对有效，亲身体验。（试用前明确自己是家庭有肥胖遗传因素，还是自己后天造成肥胖的。前者最好去医院在医生的叮嘱下瘦身，后者可以参考我的建议。）
1。多吃菜少吃饭，米饭的能量很高。不吃也不行，一没有精神。二如果饿得不行了，回头多吃是得不偿失啊。还有少吃零食，不要喝碳酸饮料及果汁，喝白开水最好，能克制嘴馋是最好的；
2。仰卧起坐。保持没天的睡前做50个，二十分钟。这就告诉我们要把速度放慢。不需要双手抱住头部，有不需要双腿弯曲。因为这样只是加重了肩部的负荷，对腰部没有任何功效，除非你做半小时以上。所以呢，正确是姿势是，双手交叉在胸前，起来是数1，躺下去数2。3。4。越慢越好，这是有氧呼吸。实际上躺下去消耗的能量是起来的3倍，这是大家都忽视的。
3。可以的话，参加瑜珈活动。我们是在学校跟选修课老师练习的，这对健康也好。
4。减肥是个艰巨的过程，不能贪快。可能开始一两周体重没有明显改变。但一般第三周根据每个人的体制，将会按照每天2斤或1斤的速度瘦身，蛮吓人的。我们寝室和隔壁寝室的人都是这样的。要坚持哦。
祝你减肥成功！

本人的经验如下：
1、要用钱的：去美容院做推脂减肥，一个疗程10次，价格在500-1000元，效果非常明显而且不容易反弹，就是头几次比较痛，习惯了就好。
2、不用钱的：每天洗澡的时候，对着镜子做两个最简单的动作，做的过程要慢，用力的时候呼气，放松的时候吸气，全程大概15分钟，做到出汗为止，做完洗澡。
动作一，站直收腹，两脚距离一个脚印，两手抱后脑，从左向后看，下半身不动，上半身随眼睛向后转，直到不能再转为止；返回正面后从右向后看，要求同前，重复动作。
动作二，站直收腹，两脚并拢，两手相握向上举高，俯身两手碰到脚尖，要求膝盖不弯曲，返回两手举高，然后两手尽量向后，如同做拱桥的方向，直到不能再下为止，返回两手举高，重复动作。
这两个动作很简单，但做一天就能见效，连续坚持3天效果更明显，能一直坚持的话，小肚腩很快就跟你说拜拜了！

只要不饿就不要吃饭，就算饿了也只能吃七分饱，每天坚持排便

1：转呼啦圈
2：喝茶
3：晚饭后两小时后喝一支酸奶
4：跳肚皮舞
5：坐的时候注意时刻收紧小腹