如何调整兴奋点！！

如何调整生物钟（转载）
　　人体有个生物钟，它几乎像钟表一样运行。反映在睡眠上则是，什么时候泛困，什么时候醒来，不完全由你主观决定。偶尔有一两天打破睡眠规律，不足以影响生物钟的时差，一旦连续改变，并且有规律地改变，就会导致生物钟改变时差。你现在就是因为总是晚睡晚起，并且几乎逐日向后拖延睡眠的时间，因此导致“黑白颠倒”。如果不及时调整，必将影响正常工作与学习，甚至可能因入睡困难而引发习惯性失眠。
　　要改变目前的状态，也要循序渐进。从今天开始，白天不睡觉，如果困了，就喝一点茶水或者咖啡，使自己兴奋起来。晚上，感觉困了就睡觉，最好是每天晚上比前一天提前一点而不是提前很多时间就寝，突出循序渐进。
　　关于不看书很精神，一看书就泛困问题。主要是晚上的睡眠质量不够好引起的。也有生物钟的作用。再遇到这种情况，你可以改看书为想问题，做数理化作业，或者背单词。使学习内容不断变化。也可以喝一点茶水或咖啡来使自己兴奋一下。
　　一般在晚睡前8个小时不要睡觉。因为这样容易影响晚上入睡。也不要在临近睡前2小时内喝茶水、咖啡之类的令人兴奋的饮料。以免导致入睡困难。
　　如果平时很少喝茶水或者咖啡，第一次喝时，浓度不要高，以免兴奋作用过头。

　　“夜猫子”如何调整生物钟？
　　青岛新闻网 2005-05-04 13:00:33
　　离中考还有一个多月，不少考生已逐渐进入临战状态。为争取时间，有的考生拼命熬夜，以至形成习惯，第二天上课就开始犯困；还有的考生一直有夜间用功学习的习惯，夜越深其精力越好。心理专家提醒考生，毕竟中考在白天举行，考生应让自己的兴奋时间与考试时间吻合。因此，应尽量保持良好的作息习惯，
　　已经是“夜猫子”的同学应尽快开始调整生物钟以适应考试。考生可以根据中考的科目来安排复习、调整生物钟。
　　人在某时间段内最适合学什么是有规律可循的。考生可以参考下面这个时间表对自己的生物钟进行适当调整。
　　6时至8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。
　　8时至9时：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容。
　　9时至11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍。