没有任何器械怎么快速锻炼臂力

1、俯卧撑：一定要规范，标准为：两臂左右伸展开，大臂与小臂呈直角，身体呈直线，收腹部。放下时胸部离地面一拳距离。一次性不间歇做标准50个（最少），以后每日递增。坚持一个月。
2、哑铃：不低于十公斤，加强大臂力量练习，没有的话可以找到替代品，另外加强手腕力量练习：可以适用握力器。

我觉得最好还是去做俯卧撑吧！效果很明显！

俯卧撑

俯卧撑,要是有条件的劳动最好,

俯卧撑..

.引体向上..