我体质比较弱，怎么一步一步通过煅炼强健起来？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 16:31:25
我从小容易得病，体质属于弱的那种，我现在想知道通过一个什么样的锻炼方案，使自己慢慢强健起来，我比较喜欢跑步和器戒健身，但我只有一对哑铃和一个臂力器，我该怎么锻炼啊？锻炼期间饮食该怎么安排啊？

你是瘦还是胖啊？瘦就别跑了，多吃点牛肉长点肉在好好锻炼，胖就好说了，每天去打打篮球，晚上练哑铃。臂力器别用了不安全。饮食嘛，瘦就多吃点主食，胖就少吃主食多吃菜。胖人在晚上7：00以后禁止吃饭（饿了就吃点水果、黄瓜）瘦人相反，但是不要吃完了立刻就睡觉那种程度，胃痛第2天反而出不进去。如果你身上没肉，你是永远也强壮不起来的。锻炼要消耗能量，你没脂肪只能消耗你肌肉了，你会越练越瘦的。

你可以做其他的，不一定要用这些
1.跳绳
2.踢毽子
3.跑步
4.做广播体操
5.每天举哑铃
6.每天拉臂力器
7.去参加电视上的户外活动